Який популярний напій повільно руйнує печінку: його п’ють мільйони людей

Здоров’я печінки багато в чому залежить від повсякденних звичок і того, що ми п’ємо.

Деякі популярні напої при частому вживанні можуть збільшувати навантаження на цей орган. Експерти пояснили, чому енергетики варто пити з обережністю і чим їх краще замінити.

Раніше ми розповідали, чому куркума корисна для печінки.

Який напій найнебезпечніший для печінки

За словами експертів, енергетики допомагають швидко підбадьоритися, але при частому вживанні можуть нашкодити здоров’ю печінки. І ось чому.

• В енергетиках може бути занадто багато кофеїну

Близько 90% людей вживають кофеїн щодня, однак важливо стежити за його кількістю. За рекомендацією Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), дорослим не слід перевищувати 400 мг кофеїну на день. В одній банці енергетика об’ємом близько 350 мл може міститися від 40 до 250 мг. При цьому кофеїн надходить в організм також із кави, чаю та інших продуктів.

• У них багато доданого цукру

У банці об’ємом близько 470 мл може міститися 54-62 г цукру. Для людини, яка споживає приблизно 2000 калорій на день, рекомендована межа доданого цукру становить близько 50 г. Його надлишок сприяє накопиченню жиру в печінці та може підвищувати ризик розвитку неалкогольної жирової хвороби печінки. Навіть напої без цукру не обов’язково є кориснішою альтернативою: деякі дослідження пов’язують штучні підсолоджувачі з ризиком захворювань печінки.

• В енергетиках можуть міститися небезпечні дози добавок

До складу енергетиків іноді входять рослинні компоненти, наприклад гуарана та гінкго, а також вітаміни. Особливу увагу фахівці звертають на ніацин (вітамін B3): його надмірна кількість може пошкоджувати печінку. У окремих дослідженнях енергетичні напої з високим вмістом ніацину пов’язували з випадками гепатиту.

Щоб підтримувати бадьорість без зайвої кількості цукру та кофеїну, можна обирати більш звичні напої:

• кава - вона містить понад тисячу біологічно активних сполук, а її вживання пов’язують із поліпшенням показників здоров’я печінки;
• чай - зелений і чорний чай містять L-теанін і кофеїн, які допомагають підтримувати бадьорість;
• вода - вона необхідна для нормальної гідратації організму;
• нежирне молоко - воно містить білок, калій та електроліти, а також природні цукри.

Якщо вживати енергетики рідко, то вони не обов’язково зашкодять більшості здорових людей. Однак регулярне вживання великих обсягів таких напоїв підвищує ризики, особливо якщо в раціоні багато цукру та інших джерел кофеїну.

Для підтримки здоров’я печінки фахівці радять висипатися, пити достатньо води та дотримуватися збалансованого харчування.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Справжня знахідка проти холестерину: лікарка назвала ідеальне доповнення до сніданку
• Що буде з організмом, якщо щодня їсти гранат: дієтологи назвали 5 корисних ефектів
• Який замінник цукру вибрати: дієтологи розповіли, що дійсно важливо для здоров’я