Що пити на ніч, щоб краще спати: дієтологиня назвала один напій

Склянка молока перед сном допомагає підтримувати здоров’я м’язів і кісток із віком, а також позитивно впливає на якість сну.

Як пише видання Noticiasaominuto, дієтологиня Ліндсі ДеСото розповіла, що регулярне вживання молока ввечері може стати частиною звичок, що сприяють здоровому старінню. Зазначається, що одна з головних переваг молока – підтримка м’язової маси. З віком організм поступово втрачає м’язи, тому достатнє споживання білка відіграє важливу роль у збереженні фізичної активності та сили.

Молоко містить два види білка – сироватковий і казеїн. Перший засвоюється досить швидко, тоді як другий перетравлюється повільніше. Обидва забезпечують організм амінокислотами, необхідними для формування та відновлення м’язової тканини.

Ще один важливий компонент напою – кальцій, який необхідний для підтримки міцності кісток. Багато видів молока додатково збагачують вітаміном D, що допомагає організму засвоювати цей мінерал.

За даними ДеСото, одна склянка молока жирністю 2,5% забезпечує близько 24% добової потреби в кальції та 12% потреби у вітаміні D.

Крім того, молоко може позитивно впливати на сон. Дослідження показують, що молоко та інші молочні продукти здатні покращувати якість сну. Це пов’язують, зокрема, з вмістом триптофану – амінокислоти, яку організм використовує для вироблення мелатоніну, гормону, що регулює цикл сну та неспання.

Як правильно пити молоко перед сном

Дієтолог зазначила, що суворих правил щодо температури напою або точного часу вживання немає. Молоко можна пити теплим, гарячим або холодним – залежно від особистих уподобань.

Для різноманітності фахівець пропонує додавати до нього корицю або куркуму.

Тим, хто не вживає коров’яче молоко, можна обирати рослинні альтернативи. Однак важливо звертати увагу на склад: бажано, щоб напій був збагачений кальцієм і вітаміном D.

Зокрема, хорошим варіантом може стати соєве молоко. Воно містить рослинний білок, а деякі його види за кількістю поживних речовин можуть бути порівнянні з коров’ячим молоком.

Інші новини про здоров’я

Раніше УНІАН писав про те, що одна спеція здатна поліпшити здоров’я печінки. Справа в тому, що ця спеція може зменшити жирові відкладення в печінці.

Крім того, повідомлялося про 5 продуктів, у яких вітаміну Е набагато більше, ніж у насінні.

Вас також можуть зацікавити такі новини:

• Можна сплутати з похміллям: неочевидні ознаки інсульту у людей до 55 років
• Лосось і тунець поступаються: названо рибну консерву, багату на кальцій та омега-3
• Бринза, моцарела чи творог: що найкорисніше для щоденного раціону