Не біг і не велосипед: яка вправа допомагає найефективніше знизити тиск

Найефективнішим видом фізичної активності для зниження артеріального тиску є не біг чи їзда на велосипеді. Згідно з результатами дослідження, навіть три короткі сесії статичних вправ на тиждень можуть принести помітне покращення. Тому видання hazipatika розповіло, чому ізометричні вправи вважаються одним з найефективніших природних методів зниження артеріального тиску. 

Яка вправа найефективніше знижує артеріальний тиск?

Аналіз показав, що ізометричні вправи можуть знижувати артеріальний тиск у стані спокою більше, ніж аеробні (кардіо) або силові (з вагами/на міцність) тренування.

"Під час так званих ізометричних вправ м’язи напружуються, але тіло суттєво не рухається, тому їх часто називають також статичними вправами. До цієї категорії належать, наприклад, присідання, що виконуються, спираючись на стіну ("wall sit"), і утримуються протягом 20–30 секунд, а також утримання позиції "планка", - пояснюють у матеріалі.

Чому ізометричні вправи знижують артеріальний тиск?

На думку експертів, ізометричні вправи можуть покращити роботу та еластичність судин, що може сприяти зниженню високого артеріального тиску. Своєю чергою важливо не затримувати дихання під час виконання вправ, адже це може тимчасово підвищити артеріальний тиск. 

Як часто варто займатися?

Під час свого дослідження вчені проаналізували дані 270 досліджень, у яких загалом взяли участь понад 15 тисяч осіб. На основі таких даних вони дійшли висновку, що навіть три короткі тренування на тиждень можуть принести значне покращення. 

"Регулярне виконання простих рухів може ефективно та природним чином сприяти здоров’ю серця та судинної системи", - запевнили у публікації.

Як правильно виконувати вправу "wall sit"?

Аби правильно виконати вправу "wall sit", станьте спиною до стіни, розставивши ноги на ширині плечей, приблизно на відстані одного кроку від стіни. 

"Опустіться, ніби хочете сісти, і притуліть спину до стіни. Опускайтеся вниз, поки коліна не утворять кут 90 градусів, але стежте, щоб вони не виходили за межі стоп. Стегна мають бути паралельні підлозі. Напружте м’язи та утримуйте позу протягом 10–30 секунд", - зазначає видання. 

Інші поради щодо здоровʼя

Як писав УНІАН, є одна ранкова звичка, яка підвищує ризик утворення каменів у нирках. Урологи кажуть, що для здоров’я нирок важливо споживати достатню кількість рідини протягом усього дня. 

Також повідомлялось, що лише одна звичка перед сном допоможе зберегти здоров’я серця. Зокрема брак відпочинку та нерегулярний режим сну пов’язані з підвищеним артеріальним тиском. 

Вас також можуть зацікавити новини:

• Чому сантехніки радять класти пластикову пляшку в бачок унітазу: цей простий трюк вас здивує
• Чи варто зачиняти дверцята машинки після прання: виробники дали остаточну відповідь
• Не лише мармур і паркет: 7 речей, які не можна чистити оцтом